کاهش خطر دیابت، فشار خون و سرطان با این ترکیب ورزشی؛ جزئیات یک پژوهش جدید

پژوهشی تازه از دانشگاه کوئینزلند نشان می‌دهد ترکیب فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا با تمرینات تقویت‌کننده عضلات می‌تواند با کاهش احتمال ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن در میانسالی همراه باشد. در این مطالعه، افرادی که هر دو نوع فعالیت را به‌طور منظم انجام می‌دادند، در مقایسه با افرادی که هیچ‌یک از توصیه‌های ورزشی را رعایت نمی‌کردند، موارد کمتری از دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا داشتند.

 ترکیب ورزش هوازی و قدرتی چه تاثیری دارد؟

به گزارش انرژی گویا، پژوهشگران دانشگاه کوئینزلند با همکاری دانشگاه باند و دانشگاه گریفیث، بیش از ۸ هزار بزرگسال ۴۰ تا ۶۴ ساله در بریزبن استرالیا را طی یک دوره ۹ ساله بررسی کردند. شرکت‌کنندگان بین سال‌های ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۶ در پنج مرحله اطلاعات مربوط به فعالیت بدنی و وضعیت سلامت خود را ارائه کردند.

هدف پژوهش، بررسی ارتباط میان رعایت توصیه‌های مربوط به فعالیت‌های هوازی و تمرینات تقویت‌کننده عضلات با بروز بیماری‌های مزمن بود.

بر اساس یافته‌های این مطالعه، افرادی که به‌طور مستمر توصیه‌های مربوط به هر دو نوع فعالیت هوازی و قدرتی را رعایت کرده بودند، در مقایسه با کسانی که هیچ‌یک از این توصیه‌ها را رعایت نمی‌کردند، حدود ۵۰ درصد کاهش در شانس ابتلا به دیابت نوع ۲ داشتند.

همچنین در همین گروه، شانس ابتلا به فشار خون بالا حدود ۲۴ درصد و شانس ابتلا به سرطان حدود ۲۳ درصد کمتر گزارش شد. پژوهشگران درباره بیماری قلبی نیز ارتباطی با وضعیت بهتر سلامت مشاهده کردند.

با این حال، این پژوهش از نوع مشاهده‌ای است و نمی‌تواند ثابت کند که ورزش به‌تنهایی علت مستقیم کاهش ابتلا به این بیماری‌ها بوده است. بنابراین اعداد اعلام‌شده باید به‌عنوان ارتباط آماری میان الگوی فعالیت بدنی و پیامدهای سلامت تفسیر شوند، نه تضمین پیشگیری از بیماری برای هر فرد.

پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا چه نقشی دارند؟

فعالیت‌های هوازی شامل ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری هستند. این فعالیت‌ها ضربان قلب و سرعت تنفس را افزایش می‌دهند و بخش مهمی از توصیه‌های مربوط به فعالیت بدنی را تشکیل می‌دهند.

در مقابل، تمرینات قدرتی عضلات را در برابر نوعی مقاومت قرار می‌دهند. وزنه‌زدن، استفاده از کش‌های مقاومتی و حرکاتی مانند اسکات، لانج، شنا و درازونشست از نمونه‌های این نوع فعالیت هستند.

یافته‌های پژوهش نشان داد حدود نیمی از شرکت‌کنندگان میزان توصیه‌شده فعالیت هوازی را انجام می‌دادند، اما تنها ۲۴ درصد هر دو توصیه مربوط به فعالیت هوازی و تقویت عضلات را رعایت می‌کردند.

در مقابل، حدود ۳۰ درصد از شرکت‌کنندگان هیچ‌یک از دو دستورالعمل فعالیت بدنی را رعایت نمی‌کردند. پژوهشگران معتقدند این آمار اهمیت توجه همزمان به فعالیت هوازی و تمرینات قدرتی را در دوران میانسالی نشان می‌دهد.

 توصیه‌های ورزشی برای بزرگسالان چیست؟

بر اساس دستورالعمل‌های فعالیت بدنی استرالیا که در این پژوهش نیز به آنها اشاره شده است، بزرگسالان باید در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید داشته باشند و تمرینات تقویت‌کننده عضلات را نیز دست‌کم دو روز در هفته انجام دهند.

این تمرینات لزوماً به تجهیزات تخصصی یا حضور در باشگاه نیاز ندارند و می‌توان حرکاتی مانند اسکات، لانج و شنا را با وزن بدن انجام داد.

تمرینات قدرتی علاوه بر تقویت عضلات، می‌توانند به حفظ توانایی انجام فعالیت‌های روزمره در سنین بالاتر کمک کنند. کاهش طبیعی توده و قدرت عضلات با افزایش سن می‌تواند تحرک فرد را محدود کند؛ بنابراین حفظ قدرت عضلات بخشی از رویکردهای مرتبط با سالمندی سالم محسوب می‌شود.

پژوهش دانشگاه کوئینزلند نیز تأکید می‌کند که تمرینات قدرتی نباید صرفاً در کنار ورزش هوازی به‌عنوان یک فعالیت جانبی دیده شوند و می‌توانند بخشی مستقل از برنامه منظم فعالیت بدنی باشند.

 محدودیت‌های پژوهش چیست؟

یکی از نکات مهم درباره این مطالعه، مشاهده‌ای بودن آن است. به همین دلیل نمی‌توان از نتایج آن نتیجه گرفت که انجام این تمرین‌ها به‌تنهایی از ابتلا به بیماری جلوگیری می‌کند.

همچنین میزان فعالیت بدنی بر اساس گزارش خود شرکت‌کنندگان ثبت شده و با ابزارهای اندازه‌گیری مداوم بررسی نشده است. عواملی مانند رژیم غذایی، استعمال دخانیات، وضعیت اقتصادی و دسترسی به خدمات درمانی نیز می‌توانند بر وضعیت سلامت افراد اثر بگذارند. بنابراین برای تفسیر نتایج باید این محدودیت‌ها را در نظر گرفت.

 جمع‌بندی

نتایج این پژوهش نشان می‌دهد ترکیب فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا با تمرینات قدرتی با وضعیت سلامت بهتر و احتمال کمتر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن در میان بزرگسالان میانسال همراه بوده است.

در این مطالعه، رعایت همزمان توصیه‌های هوازی و قدرتی با حدود ۵۰ درصد شانس کمتر ابتلا به دیابت نوع ۲، ۲۴ درصد شانس کمتر ابتلا به فشار خون بالا و ۲۳ درصد شانس کمتر ابتلا به سرطان در مقایسه با رعایت نکردن هر دو توصیه همراه بود. با این حال، پژوهشگران تأکید دارند که این یافته‌ها رابطه آماری را نشان می‌دهند و اثبات‌کننده رابطه علت و معلولی نیستند.